Całkowita Przemiana Materii – PPM

(wzór Mifflina x współczynnik aktywności fizycznej)

Całkowitą przemianę materii nazywamy sumę dobowych wydatków energetycznych związanych z metabolizmem podstawowym, niezbędnym do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (PPM) i aktywnością fizyczną (współczynnikiem PAL z ang. physical activity level).

PAL uwzględnia aktywność związaną z uprawianiem sportu oraz tą polegającą na wykonywaniu codziennych obowiązków.

• Osoby leżące w łóżku/zerowa aktywność fizyczna – 1,2
  
  
• Bardzo niska aktywność fizyczna – 1,3
  • Praca przy komputerze, na recepcji, jesteś kierowcą
  • Przemieszczasz się głównie samochodem
  • Niewiele spacerujesz
  • Nie uprawiasz sportu
  • Rzadko wstajesz w ciągu dnia, przerwy nie są aktywne
    
    
• Aktywność fizyczna niska – 1,4
  • Praca głównie siedząca, z przerwami na dłuższe stanie, lub wymagająca niewielkiego ruchu
  • Przemieszczasz się głównie samochodem
  • Czasami pójdziesz gdzieś pieszo, ale nie są to długie dystanse, idziesz wolno
  • Nie uprawiasz sportu lub ruszasz się tylko spontanicznie, ale nie jest to na stałe wpisane w Twój plan tygodnia
  • W domu wykonujesz codziennie jakieś prace, ale nie jest to dla Ciebie bardzo męczące fizycznie

• Lekka aktywność fizyczna – 1,5
  
  • Twoja praca nie polega tylko na siedzeniu – pracujesz również fizycznie, dużo chodzisz lub…
  • …Twoja praca jest siedząca, ale poza nią więcej się ruszasz
  • Dużo chodzisz pieszo – ok. 10 000 kroków dziennie
  • Robisz dodatkowo lekkie treningi (do 3 w tygodniu, ale nie potrzebujesz długiego czasu na regenerację i treningi nie są obciążające)
  • Wiele razy w ciągu dnia wstajesz, wykonujesz jakieś prace domowe itd.
    
    
• Umiarkowana aktywność fizyczna – 1,6
  • Twoja praca nie polega tylko na siedzeniu – pracujesz również fizycznie, dużo w niej chodzisz
  • Dużo chodzisz pieszo – często ponad 10 000 kroków dziennie
  • Robisz dodatkowo lekkie treningi (3 – 4 w tygodniu)
  • Wiele razy w ciągu dnia wstajesz, wykonujesz jakieś prace domowe itd.

• Aktywny tryb życia – 1,75
  • Praca fizyczna lub taka, w której siedzisz niewiele
  • Przemieszczasz się głównie pieszo
  • Robisz powyżej 10 000 kroków dziennie
  • Robisz powyżej 3 treningów, lub Twoje treningi są bardzo intensywne)
  • Nie usiedzisz w miejscu, cały dzień jesteś w ruchu

• Bardzo aktywny tryb życia – tryb sportowy – 2
  • Poza tym, co zawarte w aktywnym trybie życia – masz po kilka jednostek treningowych w trakcie dnia, lub treningi są długie i bardzo wyczerpujące
    
    
• Wyczynowe uprawianie sportu – 2,2
  • Jeśli jesteś sportowcem, na pewno o tym wiesz 🙂